La magia de los hábitos. 10 hábitos para bajar de peso y llevar una vida más saludable

Seguramente muchos de estos consejos los habras oído cientos de veces, pero realmente los llevas a cabo?

Un hábito es una costumbre que forma parte de tu vida y la buena noticia es que no cuesta ningun tipo de esfuerzo. 

Pero convertir una actitud en hábito conlleva pasar al menos 21 días de esfuerzo, hasta que tu mente es capaz de integrarlo como algo cotidiano. Para tener éxito debemos asociarlo a un beneficio claro que queramos obtener para encontrar la motivación para superar esos 21 días .

Si tu objetivo es adelgazar y/o llevar una vida más sana, mi consejo es que empieces marcandote  pequeños objetivos que sean asequibles de cumplir y poco a poco ir aumentando el grado de compromiso.

No es lo mismo plantearse «tengo que perder 30 kilos»  que «voy a comenzar a tomar una ensalada al día»

El primer objetivo ya desmotiva nada más pensarlo, el segundo es  asequible y cuando lo hayas conseguido puedes ir a por el siguiente, por ejemplo » voy a beber 8 vasos de agua al día»

Es importante no tener prisa, asentar bien las bases de cada paso que damos y no dejar que la ansiedad por ver resultados se apodere de nuestras acciones.

A continuación te dejo diez hábitos sencillos que puedes comenzar a implementar en tu vida (uno a uno) que yo he ido aplicando, el orden va desde lo más sencillo a lo más complicado según mi experiencia, aunque será diferente para cada persona.

1. Come una ensalada a diario como plato principal de una de las comidas del día.  
2. Bebé 8 vasos de agua al día 
3. Haz 5 o 6 comidas al día, tengas o no tengas hambre.
4. Toma dos tazas de té verde al día 
5. Evita los refrescos a diario, incluso los zero o light
6. Compra integral tanto para ti como para tu familia (pan, arroz, pasta…)
7. No comas alimentos procesados. (Ejemplo puedes tomar patatas fritas en casa con tu aceite pero no patatas de bolsa)
8. Si quieres comer algo dulce en vez de tomar bolleria toma un par de onzas de chocolate negro
9. Intenta evitar en lo posible los edulcorantes artificiales. Engañan a tu cerebro que continúa siendo adicto a los sabores dulces.
10.  A partir de las 6 de la tarde disminuir/eliminar los hidratos de carbono.

Me he centrado solo en aspectos de la dieta, otro día os contaré cómo hacer lo mismo con el ejercicio y como pase de ahogarme si subía dos pisos a correr 10 km.

Muchos éxitos en tus propósitos 🌟